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简便效廉、易复制易操作易普及，

使中医回归百姓。

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写在前面

仔细观察小婴儿的睡姿，仰面朝天，脚心相对，自然放松。为什么我们长大后，睡姿变了，睡眠质量也差了？道家修炼达到元婴状态时，就能生出像婴儿般的智慧。

道家有两种卧功，堪称“补肾奇术”，兼具调肝的作用。这两种卧功分别是：还阳卧、混元卧。

1、还阳卧。

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身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

2、混元卧。

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这是还阳卧的升级版，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的内部正中。

3、采地气补肾阴式

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这是还阳卧的另一种升级版，即：双手背贴腰，双脚掌相对，涌泉贴涌泉，尽量靠近裤裆。这时往往大腿内侧会疼痛，这是在拉筋调肝。

图片是示范动作，实操时，双手背不应隔着衣服，而应紧贴腰后皮肤，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应并消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的人腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内寒气逼出。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此时地气最旺，外劳宫与肾紧贴，心肾相交，更能接引地气，达到补肾阴之效。

当然，只要长期坚持，无论是晚上还是白天，只要躺在床上，两手背紧贴两肾半小时，都可收到有病治病、无病强身的效果。

以上几种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下向下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开——即两膝可以平贴于床。练到这样，在睡眠的状态，姿势也不易变形。

在前胯没有松开的情况下，可以采取在两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

注意事项：

由于这个功法补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精跑掉（女人化为白带）。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中靠下一点的地方——古人称“乳溪”的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

另外青少年应禁止用还阳卧，有人反映 “这周一直在做还阳卧，结果前两晚都遗精了……”。原因是：

一、手会带领阳气至阴部；二、被褥压迫生殖器；三、有电热毯助热。

老年人、或阳虚寒重的人，用还阳卧最佳，气阳双补；

中年男性视自身情况选择合适的方式，如果采取还阳卧，要注意尽量不要使用电热毯，或者将电热毯横铺，不能上于阴部，只限下肢。